Es la tensión muscular que se produce al mirar hacia abajo a teléfonos y pantallas. La cabeza se mantiene inclinada hacia adelante al mirar estas pantallas, a menudo durante periodos prolongados, lo que provoca dolor, rigidez y molestias en el cuello y los hombros.
Debes saber que la fuerza de la gravedad (fuerza G) se concentra en la cabeza y en el cuello al mirar hacia abajo.
Las personas jóvenes corren un riesgo especial debido a actividades que implican una mala postura, como jugar videojuegos o hacer tareas escolares en computadoras portátiles y el uso continuo del celular.
Ademas una mala postura crónica puede contribuir a problemas degenerativos que provocan
problemas permanentes de alineación de la columna vertebral en la edad adulta.
Ejercicios para dolor de cuello:
- Flexión de mentón: Siéntese derecho y tire del mentón hacia atrás, como si hiciera papada. Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 10 veces.
- Contracción de omóplatos: Gire los hombros hacia atrás y junte los omóplatos. Mantenga la posición de 5 a 10 segundos.
- Estiramiento de trapecio superior: Tire suavemente de la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego cambie de lado.
Como prevenir los síntomas
- Levanta la vista de tu dispositivo con frecuencia y configura temporizadores para recordarte que debes moverte regularmente.
- Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral y sostiene el dispositivo a la altura de los ojos.
- Alivia la presión sobre los discos combinando un buen soporte lumbar con la inclinación del asiento hacia atrás en un ángulo de 25 grados.
- Practica regularmente ejercicios para fortalecer el cuello, la espalda y el tronco.
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